config.arm64_v8a

config.mdpi

config.en

Everyone

exercise.com

Lollipop

ਤੁਹਾਡੇ ਤੰਦਰੁਸਤੀ ਦੇ ਪੱਧਰ ਦੀ ਪਰਵਾਹ ਕੀਤੇ ਬਿਨਾਂ - ਤੁਹਾਨੂੰ ਚੁਣੌਤੀ ਦੇਣ ਲਈ ਤਿਆਰ ਕੀਤੇ ਗਏ ਘੱਟੋ-ਘੱਟ ਸਾਜ਼ੋ-ਸਾਮਾਨ ਦੇ ਨਾਲ ਮਜ਼ੇਦਾਰ ਅਤੇ ਪ੍ਰਭਾਵਸ਼ਾਲੀ ਵਰਕਆਉਟ!

ਅੰਦਰ-ਅੰਦਰ ਪੇਸ਼ ਕੀਤੇ ਜਾਣ ਵਾਲੇ ਡੰਬੇਲ-ਓਨਲੀ ਵਰਕਆਉਟ ਉਹਨਾਂ ਔਰਤਾਂ ਲਈ ਸਿੱਧੇ ਹਨ ਜੋ ਕੰਮਕਾਜੀ ਪੇਸ਼ੇਵਰ ਹਨ ਅਤੇ ਘਰ ਵਿੱਚ ਰਹਿਣ ਵਾਲੀਆਂ ਮਾਵਾਂ ਜੋ ਆਪਣੀ ਜ਼ਿੰਦਗੀ ਦੀ ਸਭ ਤੋਂ ਵਧੀਆ ਸਥਿਤੀ ਵਿੱਚ ਜਾਣਾ ਚਾਹੁੰਦੀਆਂ ਹਨ ਅਤੇ ਆਪਣੇ ਤੰਦਰੁਸਤੀ ਟੀਚਿਆਂ ਤੱਕ ਪਹੁੰਚਣਾ ਚਾਹੁੰਦੀਆਂ ਹਨ।

ਅੰਦਰ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੀਆਂ ਪ੍ਰਗਤੀ ਦੀਆਂ ਫੋਟੋਆਂ, ਅਤੇ ਮਾਪਾਂ ਨੂੰ ਜੋੜ ਕੇ, ਆਪਣੀ ਤਰੱਕੀ ਨੂੰ ਟਰੈਕ ਕਰਨ ਦੇ ਯੋਗ ਹੋਵੋਗੇ ਅਤੇ ਇਹ ਯਕੀਨੀ ਬਣਾਉਣ ਲਈ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਹਫ਼ਤੇ ਤੋਂ ਹਫ਼ਤੇ ਤੱਕ ਤਰੱਕੀ ਕਰ ਰਹੇ ਹੋ, ਹਰੇਕ ਕਸਰਤ ਲਈ ਚੁੱਕੇ ਗਏ ਭਾਰ ਨੂੰ ਟਰੈਕ ਕਰ ਸਕੋਗੇ।

ਵਿਸ਼ੇਸ਼ਤਾਵਾਂ:

•3 ਪ੍ਰੋਗਰਾਮ: ਇੱਕ ਸਰਗਰਮ ਗਾਹਕ ਦੇ ਰੂਪ ਵਿੱਚ, ਤੁਹਾਨੂੰ ਚੁਣਨ ਲਈ 3 ਵਰਕਆਉਟ ਪ੍ਰਾਪਤ ਹੁੰਦੇ ਹਨ: ਸਾਡੇ ਭਾਈਚਾਰੇ ਦਾ ਮਨਪਸੰਦ 'ਵੀਕਲੀ ਵਰਕਆਉਟ' ਮੂਵਮੈਂਟ ਪ੍ਰੋਗਰਾਮ, ਇੱਕ ਬਿਲਕੁਲ ਨਵਾਂ 6-ਹਫ਼ਤੇ ਦਾ 'ਮੁਵਮੈਂਟ ਫਾਰ ਬਿਗਨਰਸ' ਪ੍ਰੋਗਰਾਮ, ਅਤੇ ਇੱਕ 4-ਹਫ਼ਤੇ ਦਾ "ਮੁਵ ਯੂਅਰ ਬਾਡੀ ਐਨੀਵੇਰ" "ਪ੍ਰੋਗਰਾਮ. ਹੋਰ ਪ੍ਰੋਗਰਾਮ ਬਿਨਾਂ ਕਿਸੇ ਵਾਧੂ ਚਾਰਜ ਦੇ ਜਲਦੀ ਹੀ ਆ ਰਹੇ ਹਨ!

 • ਹਫਤਾਵਾਰੀ ਕਸਰਤ:
      • ਨਵੇਂ ਵਰਕਆਊਟ ਦੇ ਤੌਰ 'ਤੇ ਸਭ ਤੋਂ ਪ੍ਰਸਿੱਧ ਪ੍ਰੋਗਰਾਮ ਅਗਲੇ ਹਫ਼ਤੇ ਲਈ ਸ਼ਨੀਵਾਰ ਨੂੰ ਦੁਪਹਿਰ MST ਵਜੇ ਜਾਰੀ ਕੀਤਾ ਜਾਂਦਾ ਹੈ।
      • ਇਹ ਵਰਕਆਉਟ ਸਭ ਫਿਟਨੈਸ ਪੱਧਰਾਂ ਲਈ ਘੱਟੋ-ਘੱਟ ਸਾਜ਼ੋ-ਸਾਮਾਨ ਦੇ ਨਾਲ ਚੁਣੌਤੀਪੂਰਨ, ਪ੍ਰਭਾਵਸ਼ਾਲੀ, ਸਮਾਂ-ਕੁਸ਼ਲ, ਆਪਣੀ-ਆਪਣੀ-ਆਪਣੀ-ਰਫ਼ਤਾਰ ਵਾਲੇ ਵਰਕਆਉਟ ਹਨ।
      • ਤੁਹਾਨੂੰ ਉਤਸਾਹਿਤ, ਰੁਝੇਵਿਆਂ ਅਤੇ ਰੁਚੀ ਰੱਖਣ ਲਈ ਹਫ਼ਤੇ ਤੋਂ ਹਫ਼ਤੇ ਵਿੱਚ ਬਹੁਤ ਸਾਰੀਆਂ ਭਿੰਨਤਾਵਾਂ।
      • 5 ਦਿਨ ਪ੍ਰਤੀ ਹਫ਼ਤੇ ਲਚਕਦਾਰ ਸਮਾਂ-ਸਾਰਣੀ: ਲੋਅਰ ਬਾਡੀ, ਅੱਪਰ ਬਾਡੀ, ਕਾਰਡੀਓ/ਕੋਰ, ਸ਼ੋਲਡਰ/ਗਲੂਟਸ, ਅਤੇ ਪੂਰੇ ਸਰੀਰ ਦੀ ਕੰਡੀਸ਼ਨਿੰਗ।
      • ਹਰ ਰੋਜ਼ ਕਸਰਤ ਦੇ ਦੋ ਵਿਕਲਪ: ਇੱਕ "ਸਟੈਂਡਰਡ" ਕਸਰਤ ਜਿਸ ਨੂੰ ਪੂਰਾ ਹੋਣ ਵਿੱਚ 45-60 ਮਿੰਟ ਲੱਗਦੇ ਹਨ ਜਾਂ 30-ਮਿੰਟ ਦਾ ਸੰਸਕਰਣ ਜੇਕਰ ਤੁਹਾਡੇ ਕੋਲ ਸਮਾਂ ਘੱਟ ਹੈ

 • ਸ਼ੁਰੂਆਤ ਕਰਨ ਵਾਲਿਆਂ ਲਈ ਅੰਦੋਲਨ:
      • ਬਿਲਕੁਲ ਨਵਾਂ 6-ਹਫ਼ਤੇ ਦਾ ਪ੍ਰਗਤੀਸ਼ੀਲ ਪ੍ਰੋਗਰਾਮ।
      • ਇਹ ਵਰਕਆਉਟ ਉਹਨਾਂ ਲਈ ਇੱਕ ਬੁਨਿਆਦ ਵਿਕਸਿਤ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਤੁਹਾਡੀ ਮਦਦ ਕਰਦੇ ਹਨ ਜੋ ਕਸਰਤ ਕਰਨ ਲਈ ਜਾਂ ਕੁਝ ਸਮਾਂ ਛੁੱਟੀ ਲੈਣ ਤੋਂ ਬਾਅਦ ਵਾਪਸ ਆਉਂਦੇ ਹਨ।
      • 5 ਦਿਨ ਪ੍ਰਤੀ ਹਫ਼ਤੇ ਲਚਕਦਾਰ ਸਮਾਂ-ਸਾਰਣੀ: 2x ਲੋਅਰ ਬਾਡੀ, 1x ਅਪਰ ਬਾਡੀ, 1x ਪੁਸ਼ ਡੇ 1x ਪੁੱਲ ਡੇ।
      • ਸਧਾਰਨ ਬੁਨਿਆਦੀ ਅੰਦੋਲਨ ਜੋ ਤੁਹਾਨੂੰ ਤਾਕਤ, ਤਾਲਮੇਲ ਅਤੇ ਸੰਤੁਲਨ ਬਣਾਉਣ ਨੂੰ ਯਕੀਨੀ ਬਣਾਉਣਗੇ।
      • ਵਿਕਲਪਕ ਅਭਿਆਸ ਜੇਕਰ ਤੁਹਾਨੂੰ ਵਾਪਸ ਸਕੇਲ ਕਰਨ ਦੀ ਲੋੜ ਹੈ ਜਾਂ ਬੈਂਚ ਤੱਕ ਪਹੁੰਚ ਨਹੀਂ ਹੈ।
      • ਵਰਕਆਉਟ ਨੂੰ ਪੂਰਾ ਕਰਨ ਲਈ 30-40 ਮਿੰਟ ਤੱਕ ਦਾ ਸਮਾਂ ਹੁੰਦਾ ਹੈ।

 • "ਜਾਣ-ਤੇ-ਚਲਦੇ" ਲਈ ਅੰਦੋਲਨ:
      • ਇੱਕ 4-ਹਫ਼ਤੇ ਦਾ ਪ੍ਰੋਗਰਾਮ ਜਿਸਦੀ ਵਰਤੋਂ ਤੁਸੀਂ ਉਦੋਂ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਯਾਤਰਾ ਕਰ ਰਹੇ ਹੋਵੋ ਜਾਂ ਛੁੱਟੀਆਂ 'ਤੇ ਨਾਬਾਲਗ ਤੋਂ ਬਿਨਾਂ ਸਾਜ਼ੋ-ਸਾਮਾਨ ਦੇ ਨਾਲ।
      • ਇਹ ਪ੍ਰੋਗਰਾਮ ਸਰੀਰ ਦੇ ਭਾਰ, ਪ੍ਰਤੀਰੋਧਕ ਬੈਂਡਾਂ, ਅਤੇ ਬੂਟੀ ਪੰਪ ਬੈਂਡਾਂ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰਦਾ ਹੈ, ਪਰ ਉਤਸ਼ਾਹਿਤ ਕੀਤਾ ਜਾਂਦਾ ਹੈ।
      • 4 ਦਿਨ ਪ੍ਰਤੀ ਹਫ਼ਤੇ ਲਚਕਦਾਰ ਸਮਾਂ-ਸਾਰਣੀ: ਲੋਅਰ ਬਾਡੀ, ਅੱਪਰ ਬਾਡੀ, ਕਾਰਡੀਓ/ਕੋਰ, ਅਤੇ ਪੂਰਾ ਸਰੀਰ।
      • ਵਰਕਆਉਟ ਨੂੰ ਪੂਰਾ ਕਰਨ ਲਈ 28-32 ਮਿੰਟ ਤੱਕ ਦਾ ਸਮਾਂ ਹੋਵੇਗਾ।

 • ਪ੍ਰਗਤੀ: ਅੰਦਰ, ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੀਆਂ ਪ੍ਰਗਤੀ ਦੀਆਂ ਫੋਟੋਆਂ ਅਤੇ ਮਾਪਾਂ ਨੂੰ ਜੋੜ ਕੇ ਆਪਣੀ ਤਰੱਕੀ ਨੂੰ ਟਰੈਕ ਕਰਨ ਦੇ ਯੋਗ ਹੋਵੋਗੇ ਅਤੇ ਇਹ ਯਕੀਨੀ ਬਣਾਉਣ ਲਈ ਹਰੇਕ ਕਸਰਤ ਲਈ ਚੁੱਕੇ ਗਏ ਭਾਰ ਨੂੰ ਟਰੈਕ ਕਰ ਸਕੋਗੇ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਹਫ਼ਤੇ ਤੋਂ ਹਫ਼ਤੇ ਤੱਕ ਤਰੱਕੀ ਕਰਦੇ ਹੋ।
 

 • ਭਾਈਚਾਰਾ ਅਤੇ ਸਹਾਇਤਾ: ਇੱਕ ਸਰਗਰਮ ਗਾਹਕ ਵਜੋਂ, ਤੁਹਾਨੂੰ ਆਪਣੇ ਆਪ 'ਤੇ ਭਰੋਸਾ ਕਰਨ ਦੀ ਲੋੜ ਨਹੀਂ ਹੈ; ਤੁਹਾਡੇ ਕੋਲ ਸਾਡੇ ਨਿੱਜੀ ਫੇਸਬੁੱਕ ਕਮਿਊਨਿਟੀ ਗਰੁੱਪ ਦੇ ਅੰਦਰ ਦੁਨੀਆ ਭਰ ਦੀਆਂ ਹਜ਼ਾਰਾਂ ਸਮਾਨ ਸੋਚ ਵਾਲੀਆਂ ਔਰਤਾਂ ਵਿੱਚ ਸ਼ਾਮਲ ਹੋਣ ਦੀ ਪਹੁੰਚ ਹੋਵੇਗੀ। ਇਹ ਭਾਈਚਾਰਾ ਤੁਹਾਨੂੰ ਖੁਸ਼ ਕਰਨ, ਤੁਹਾਡੀਆਂ ਜਿੱਤਾਂ ਦਾ ਜਸ਼ਨ ਮਨਾਉਣ ਅਤੇ ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਨਿਰਾਸ਼ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰਦੇ ਹੋ ਤਾਂ ਤੁਹਾਨੂੰ ਉਤਸ਼ਾਹਿਤ ਕਰਨ ਲਈ ਇੱਥੇ ਹੈ।

 • ਸਬਸਕ੍ਰਿਪਸ਼ਨ: MWJ ਦੋ ਸਬਸਕ੍ਰਿਪਸ਼ਨ ਵਿਕਲਪ ਪੇਸ਼ ਕਰਦਾ ਹੈ, ਮਾਸਿਕ ਅਤੇ ਸਲਾਨਾ। ਇਹ ਸਬਸਕ੍ਰਿਪਸ਼ਨ ਐਪ ਤੱਕ ਪੂਰੀ ਪਹੁੰਚ ਪ੍ਰਦਾਨ ਕਰਦੇ ਹਨ, ਸਾਰੇ ਪ੍ਰੋਗਰਾਮਾਂ ਸਮੇਤ, ਅਤੇ ਪ੍ਰਾਈਵੇਟ ਕਮਿਊਨਿਟੀ ਫੇਸਬੁੱਕ ਗਰੁੱਪ ਤੱਕ ਪਹੁੰਚ। ਜੇਕਰ ਐਪਲ ਐਪ ਸਟੋਰ ਰਾਹੀਂ ਜੁੜਿਆ ਹੁੰਦਾ ਹੈ ਤਾਂ ਗਾਹਕੀਆਂ ਨੂੰ ਤੁਹਾਡੇ iTunes ਖਾਤੇ ਰਾਹੀਂ ਤੁਹਾਡੇ ਕ੍ਰੈਡਿਟ ਕਾਰਡ ਤੋਂ ਚਾਰਜ ਕੀਤਾ ਜਾਵੇਗਾ ਅਤੇ ਮੌਜੂਦਾ ਮਿਆਦ ਦੇ ਖਤਮ ਹੋਣ ਤੋਂ ਘੱਟੋ-ਘੱਟ 24 ਘੰਟੇ ਪਹਿਲਾਂ ਰੱਦ ਕੀਤੇ ਜਾਣ ਤੱਕ ਆਪਣੇ ਆਪ ਰੀਨਿਊ ਹੋ ਜਾਵੇਗਾ। ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੀਆਂ ਗਾਹਕੀਆਂ ਦਾ ਪ੍ਰਬੰਧਨ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ, ਅਤੇ ਖਰੀਦ ਤੋਂ ਬਾਅਦ ਤੁਹਾਡੀਆਂ ਖਾਤਾ ਸੈਟਿੰਗਾਂ ਵਿੱਚ ਜਾ ਕੇ ਸਵੈ-ਨਵੀਨੀਕਰਨ ਨੂੰ ਬੰਦ ਕੀਤਾ ਜਾ ਸਕਦਾ ਹੈ। ਖਰੀਦ ਤੋਂ ਬਾਅਦ, ਮਿਆਦ ਦੇ ਕਿਸੇ ਵੀ ਅਣਵਰਤੇ ਹਿੱਸੇ ਲਈ ਰਿਫੰਡ ਪ੍ਰਦਾਨ ਨਹੀਂ ਕੀਤੇ ਜਾਣਗੇ। MWJ ਐਪ ਨੂੰ ਡਾਉਨਲੋਡ ਕਰਕੇ ਅਤੇ ਸਬਸਕ੍ਰਾਈਬ ਕਰਕੇ, ਤੁਸੀਂ ਸਾਡੀ ਗੋਪਨੀਯਤਾ ਨੀਤੀ ਅਤੇ ਨਿਯਮਾਂ ਅਤੇ ਸ਼ਰਤਾਂ ਨਾਲ ਸਹਿਮਤ ਹੁੰਦੇ ਹੋ।

https://movementwithjulie.com/privacy
https://movementwithjulie.com/terms

ਹੋਰ ਜਾਣਨ ਅਤੇ ਅੱਪ-ਟੂ-ਡੇਟ ਰਹਿਣ ਲਈ, movewithjulie.com 'ਤੇ ਜਾਓ, ਅਤੇ Instagram ਅਤੇ Tiktok 'ਤੇ ਫਾਲੋ ਕਰੋ: @movementwithjulie!

Movement With Julie

Movement With Julie ਦਾ ਨਵਾਂ ਵਰਜਨ

ਹੋਰ ਵਰਜਨ